Zmieniam plan A-B na A i proszę o drobne poprawki. Staż: 2 miesiące ACT, 1,5 miesiąca FBW Sprzęt: drążek, poręcze, modlitewnik, ławka (+, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krótkie do sztangielek Cel: masa Priorytety: Klatka piersiowa (+ w drugiej kolejności biceps) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s BARKI: [...]
[...] bezposredni. Bo czasy nie pozwalaja ci doglebnie miesnie przeciazyc a i 3 partie na trening blizsze sa crossfitowi niz klasycznemu splitowi (klasyczny split = cwiczysz tez nogi <> split SFD pre 2008 ). Cwiczysz tak 3 miesiace uzywajac dwuch planow. Co masz - nadal proporcjonalnosc, nadal nie uzywasz ciezarow maksowych (ilu z was po 9 [...]
[...] do pleców 70 * 3 Wycisk płasko 85 kg Wyciskanie z przodu 50 * 5 Maxy do Hst policzone Starego planu nie bd wklejał ale rozkładał się ta 1 dzień klatka + bic 2 dzień nogi + barki 3 dzień Plecy + tric Plan jakim chcę jechać teraz Przysiad / MC Wiosło / Podciąganie szeroko Dipsy / Wyciskanie skos 30 stopni Wyciskanie z przodu łydka od 10 [...]
Staz-troche ponad 1,5 roku cel:masa ostatnio cwiczylem tym planem na sile http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Poniedziałek: Triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac do czola 10<8<6 2. prostowanie ramienia z hantla z tylu 3x8 3. odwrotne pompki 3x max (nigdy nie robilem,to na poczatek zrobie po maxie i zobacze [...]
Mam dziwaczny problem a mianowicie moja klata zajmuje małą powierzchnie na ciele, nie wygląda to zle ale chcialbym cos z tym zrobic. Myslalem nad dolozeniem do planu dodatkowych cwiczen ale interesuje mnie wasza opinia. Chcialem dac zdjecie ale zepsul mi sie aparat ;/ Oto moj plan : Nogi: Przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 3s Plecy: Drazek 3s [...]
WItam, chciałbym aby jakiś specjalista wyraził swoją opinie na temat planu treningowego którym mam zamiar ćwiczyć od przyszłego miesiąca. Przez całe wakacje ( z 2tyg przeerwy na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo [...]
Witam nie czy mogli byscie mi ulorzyc plan treningowy na silke tylko zeby nabrac jak najmniej masy poniewarz trenuje kung fu choi lee fut i masa nie jest mi potrzebna.Chce tylko wzmocnic sile mojego ciosu zarowno nogi jak i reki.Z gory dzieki
1. 15 2. 68 3. 177cm 4. nie wiem nie bawię, się w mierzenia;] 5. od lutego 6. masa 7. kretka, gainerki 8. 100-120zl 9. co to jest bf? 10. mezomorfikiem 11. 87 kg klatka, plecy dbam o kolana i o nogi tez ;] 12. tak
[...] treningu podciągam się także na drążku, chodź idzie mi to marnie. Na dzień dzisiejszy podciągam się 2 razy ( choć 2 tyg temu podciągałem się ledwo raz ). Stawiam sobię pod nogi stołek, i podciągam się tyle ile dam radę. Fotki wrzucę jeśli tylko znajdę chwilę czasu na zrobienie ich Pozdrawiam i zachęcam do komentowania oraz śledzenia mojej [...]
Moze ktos doradzic czy to jest dobry trening na masse???? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie [...]
Proszę o ewentualne korekty, zmiany i rady. Z góry dzięki Pon- Klata, tric WL - 4x12,10,8,8 Wyciskanie na skosie - 4x12,10,8,8 Rozpiętki - 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 4x21,10,8,8 Środa- Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12,10,8,8 Przysiady ze sztangą z przodu [...]
[...] złe. W czerwcu zacząłem robić treningi podzielone bezpośrednio na daną grupę mięśni o to on. Poniedziałek - klata + triceps Wtorek - przerwa Środa - barki Czwartek - nogi + przedramię Piątek - plecy + biceps Po każdym treningu przez pierwsze 3 tygodnie miałem bardzo duże zakwasy klatę nawet czułem w czwartek, z czego się cieszyłem bo [...]